Muchas veces nos hemos sentido mal o incómodos por aquello que pensábamos o inclusive, saber que nos sucede pero no poder cambiar aquellos pensamientos o formas de pensar. Es aquí donde hablaremos de las distorsiones cognitivas.

¿Qué son las distorsiones cognitivas?

Son aquellas distorsiones mentales o fallas que se generan en el procesamiento e interpretación de la información proveniente de los estímulos del ambiente de tipo sensoriales. Estos estímulos de tipo sensorial son captados por nuestros órganos receptores (Piel, tacto, ojos, oídos, boca, nariz) y esta información es captada por nuestras neuronas, y dicha información  se decodifica (pasa de un lenguaje sensorial a un lenguaje mental/cerebral). Esto permite que ciertos sistemas cognitivos (Percepción, memoria, atención, pensamiento) comiencen a interpretar, evaluar y procesar la información proveniente del medio exterior, generan un tipo de emoción y por consecuente, en un tipo de conducta o acción.

Ej: Escucho un ruido, proceso esa información, la interpreto, me doy cuenta que ese ruido proviene de un arma (evaluación cognitiva/mental), me genera miedo (emoción) y por ende, corro o evito estar en ese lugar (conducta).

Ahora bien, esto no supone una distorsión cognitiva.

Sólo nos referimos a distorsiones cognitivas en los casos donde el procesamiento de la información comienza a tener ciertas fallas, afectando  la interpretación y evaluación mental de dichos estímulos del medio que nos rodea. Es decir, comenzamos a interpretar la información de forma aislada o poco coherente a lo que realmente es, la cual tiene poca relación con el mundo exterior.

Esto sucede mayormente en cuadros de ansiedad crónicos, distrés (Respuesta de estrés negativo) o cuadros de depresión.

Las distorsiones cognitivas generan una percepción desfavorable , negativa y en muchos casos, caótica de la realidad, generando malestar y cierta limitación en la rutina diaria.

¿Cuáles son las distorsiones cognitivas mas frecuentes?

Si bien no tienen un orden en específico, dependiendo el contexto, la persona y el estímulo del ambiente, podrían  más de 1 a la vez o varias de ellas en un mismo estímulo sensorial y ambiental.

• Sobregeneralizar: Sacar conclusiones o generalidades a aspectos particulares o individuales de nuestra experiencia.

Ej: Me fue mal en un examen, eso significa que me ira mal en todos los exámenes próximos.

• Filtrar/Filtraje: Limitamos los aspectos positivos y nos centramos en aquello negativo o desfavorable de la experiencia o un tipo de evento.

Ej: Hoy comí mi comida favorita, pero me olvidé las llaves en mi caso, y no paro de pensar en eso. Por lo cual, concluyo que mi día fue mayormente negativo, más allá que tuve momentos agradables o positivos.

• Pensamiento dicotómico (Todo o nada): Se caracteriza como un tipo o conjunto de pensamientos extremistas o reduccionistas, mayormente dividido en polos opuestos o contrarios: blanco o negro, te amo o te odio. Son pensamientos muy rígidos. No existen intermedios o términos medios en este tipo de pensamiento.

Ej: Si él me habla significa que me ama, si me ignora significa que me odia.

• Visión catastrófica: Se trata de un pensamiento muy intensamente negativo y alarmante para la persona. Nos hace pensar y sentir el peor escenario o la peor situación frente a un tipo de evento, en caso que se presente, aunque sea muy o poco probable que suceda.

Ej: Si no le agrado a la familia de mi novio, significa que no soy el indicado para mi pareja y quizá mi pareja ya no me quiera más  y se aleje de mi.

• Razonamiento emocional: Explicar o concluir un tipo de evento o pensamiento por medio de lo que siento o mis emociones del momento, dando a entender que es aquello que es o que pienso.

Ej: Me siento triste, eso significa que mi personalidad o mi forma de ser es asi.

¿Cómo podemos tratar o intervenir en las distorsiones cognitivas?

1-  Primero identificar como nos sentimos o como estamos actuando últimamente.

2- Una vez canalizado esto, comunicarlo con personas cercanas a nosotros para pedir ayuda o comunicar esto.

3- Por último, explorar servicios o instituciones que brinden atención psicológica para tratar, intervenir y prevenir futuros malestares o recaidas. En este caso, profesionales de la salud mental podrá ayudar, asesorar y rehabilitar aquellas distorsiones o dificultades que se te presenten a nivel mental, emocional y conductual.